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帝豪娱乐注册·为什么你练的瑜伽会腰痛?这些原因你可能不知道

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帝豪娱乐注册,瑜伽这么久,你是否知道,站立前屈的练习为什么会导致腰痛吗?而瑜伽这么久的你,站立前屈真的做对了吗?带着以上的疑问,跟小一一起,通过瑜伽解剖学来揭秘吧。

站立前屈为什么容易导致腰部疼痛?相信这是很多瑜伽初学者的疑问,但是对瑜伽解剖知识有一些了解的话,就会很清晰的知道原因啦。

首先我们先来看看腰椎间盘在不同的体式状态下的移动方向,可以发现,椎间盘的移动方向与我们运动的方向是相反的,比如前屈的时候,椎间盘是向后移动的,后弯的时候,椎间盘是向前移动的……所以在瑜伽练习中,以上的原理对于瑜伽理疗具有非常重要的意义。

其次,我们再来看看人体脊柱颈椎、胸椎以及腰椎在不同的体式状态下的移动范围,可以发现腰椎在前屈时幅度最大有60度,所以站立前屈时,整个背部不是完全贴合双腿的,扭转时幅度最小只有5度,所以在瑜伽练习中,扭转时不要过度的强迫腰椎进行大幅度扭转。

综上,我们也就不难理解,在瑜伽练习中,为什么不正确站立前屈练习,超过腰椎在不同姿势中的最大范围,腰椎过度挤压(包括前后挤压以及扭转等,比如在瑜伽站立前屈中,过度的向前踏腰也会导致腰痛),会导致腰部疼痛啦。

而日常生活中常见的慢性腰部疼痛,主要有腰肌劳损、产后腰痛以及不正确的练习导致的腰部疼痛等,也与以上的原因的有关,因为长期的久坐、错误搬重物姿势等原因,也会让腰部承受过大的压力,从而产生疼痛。

那么,在瑜伽练习中,该如何正确的站立前屈呢?

1、建立腘绳肌的弹性,加强屈髋功能

很多瑜伽初学者前屈做不好,其实大部分的原因是因为,腘绳肌太紧,而屈髋能力也比较差,关于如何改善,可以点击蓝色字体,《瑜伽初学者大腿后侧腘绳肌紧?这套序列要经常练!》、《瑜伽前屈手抓不到脚,一定要拉伸腘绳肌吗?》。

2、学会转动骨盆+屈膝

除了建立腘绳肌的弹性,加强屈髋能力,伽人们也要学会转动骨盆,而瑜伽初学者在站立前屈中,应该先屈膝,保持屈髋延展背部的状态,然后再慢慢的伸直双腿,从而避免腰椎受伤。

3、借助瑜伽辅具

不管是瑜伽椅、瑜伽砖、伸展带,还是墙壁等辅具,瑜伽初学者在腘绳肌、屈髋能力还未建立前,可以先借助辅具来帮助延展脊柱,避免腰椎受伤。

而日常生活中,为了避免腰痛的产生,我们就需要随时注意的身体姿态,包括站姿、坐姿,甚至是看手机的姿势,都要非常注意哦。

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